ヨーガ療法

ヨーガ療法は、呼吸法（プラーナーヤーマ）、身体の姿勢（アーサナ）、瞑想、生活習慣の調整を体系的に用い、心身のバランスを整えることを目的とした実践的アプローチです。
単なる運動ではなく、身体・呼吸・心・意識の相互関係を重視し、自己調整力を高めることを目指します。

ヨーガはインドの古代哲学・実践体系を基盤とし、数千年にわたり発展してきました。
20世紀後半以降、医療や心理学との接点が増え、ストレス関連疾患や生活習慣病の補助的アプローチとして「ヨーガ療法（Yoga Therapy）」が体系化されました。

1）プラーナ（生命エネルギー）

呼吸を通じて体内のエネルギーの流れを整えるという考え方です。

2）心身相関

身体の緊張は心に影響し、心の緊張は身体に影響するという相互作用を重視します。

3）自律神経の調整

ゆっくりとした呼吸や姿勢保持が、副交感神経優位を促し、リラックス反応を高めるとされます。

呼吸法（プラーナーヤーマ）
• 腹式呼吸、ゆったりした呼吸リズム
• 過呼吸の予防やストレス軽減を目的とする

姿勢（アーサナ）
• 無理のない範囲でのストレッチや体幹保持
• 筋緊張の緩和、姿勢の改善を目的とする

瞑想・マインドフルネス
• 注意を現在に向け、思考の過剰な反芻を減らす
• 不安や緊張の軽減を支援

生活習慣の調整
• 睡眠、食事、日常リズムの見直し
• 過度な刺激（情報過多、過労）の軽減

• ストレス関連症状
• 不安・緊張の軽減
• 睡眠の質の改善
• 慢性的な肩こりや軽度の腰痛
• リハビリテーションの補助

• 身体への負担が比較的少ない
• 自己管理（セルフケア）として継続しやすい
• 心理的安定を支援しやすい

• 急性の外傷や重度の疾患では単独で代替できない
• 不適切な姿勢や過度な負荷は怪我のリスクがある
• 呼吸法の誤用はめまいや過呼吸を招く可能性がある

ヨーガ療法は補助的アプローチとして位置づけられ、医師の治療やリハビリと併用されることが多いです。特にストレス関連症状や慢性疾患の生活支援として用いられます。

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