瞑想
概要
瞑想は、意識の向け方や呼吸、身体感覚を整えることによって、心の静けさ・集中力・自己認識を深める実践です。
宗教的・哲学的伝統に由来するものから、心理学や医療の文脈で用いられるものまで幅広く存在します。
ストレス軽減や感情調整、注意力の向上、自己理解の深化などを目的として、セルフケアや補完的アプローチとして用いられます。
背景と成り立ち
瞑想は仏教、ヒンドゥー教、道教などの伝統において修行や悟りの実践として発展してきました。
20世紀後半以降、心理学や脳科学の研究が進み、マインドフルネス瞑想を中心に医療・教育・ビジネスの分野でも活用されるようになりました。
基本理論（コアコンセプト）
1）注意の訓練
瞑想は「何を、どのように、どれだけ長く」意識するかを鍛える実践です。
注意が散漫になることに気づき、穏やかに戻すプロセスを繰り返します。
2）気づき（アウェアネス）
思考や感情を良し悪しで判断せず、「今ここ」に生じているものとして観察します。
3）心身相関
呼吸や姿勢を整えることで、自律神経のバランスや感情反応が変化すると考えられています。
主な種類
マインドフルネス瞑想
• 呼吸や身体感覚に注意を向け、「今ここ」の体験に気づく
• ストレス低減プログラム（MBSR）などで用いられる
集中瞑想（サマタ）
• 一つの対象（呼吸、音、ろうそくの炎など）に意識を集中する
観察瞑想（ヴィパッサナー）
• 身体感覚や心の動きを観察し、変化を理解する
慈悲の瞑想（メッタ）
• 自分や他者に対して善意や思いやりを育む
ヨーガ瞑想
• 呼吸法や身体の姿勢と組み合わせて行う瞑想
実践方法（基本的な流れ）
1. 静かな場所で座る（椅子または床）
2. 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
3. 呼吸に意識を向ける
4. 思考が浮かんでも責めず、再び呼吸に戻す
5. 5〜20分程度を目安に継続する
適用される場面（一般的な例）
• ストレスや不安の軽減
• 睡眠の質の改善
• 注意力・集中力の向上
• 感情コントロールの支援
• 慢性的な痛みへの対処（感じ方の変化）
• 自己理解や内省の深化
強み
• 特別な道具が不要で始めやすい
• 継続すると心理的安定が高まりやすい
• 医療・心理学の研究による裏付けが増えている
• 自己管理（セルフケア）として有効
限界・注意点
• 即効性を過度に期待しない方がよい場合がある
• 強い不安やトラウマがある場合は専門家の支援が望ましい
• 長時間の無理な実践は疲労や不快感を招くことがある
• 宗教的文脈と医療的文脈を混同しないことが重要
標準医療との関係
瞑想は補完的アプローチとして位置づけられ、心理療法やストレスマネジメントの一部として用いられることがあります。
うつ病、不安障害、PTSDなどでは、医師や臨床心理士の関与のもとで行うことが推奨されます。
関連分野
• ヨーガ療法
• 催眠療法
• サイモントン療法
• 心身医学
• 音楽療法（リラクゼーション目的の併用）
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