不眠症

よみ
ふみんしょう
英語・原語
Insomnia
別名
不眠, 睡眠障害
最終更新：2026年8月13日

不眠症は、寝つけない、眠りを保てない、またはその両方が起こり、十分な量や質の睡眠が得られない状態である。[2]

概要

不眠症では、入眠が難しい、夜間に目が覚めて眠りを保てない、またはその両方がみられる。その結果、睡眠時間や睡眠の質が不足し、起床時に十分休めた感じが得られない場合がある。[2]

睡眠・覚醒リズムとの関係

睡眠と覚醒には、約24時間周期で働く体内時計である概日リズムが関係する。光や暗さなどの環境刺激はこのリズムに影響し、夜間の明るい人工光やカフェインは眠気が生じる仕組みを乱すことがある。[2]

夜になると血中メラトニンが増え、朝に近づくと別のホルモンであるコルチゾールが覚醒を支える。夜遅い時間の強い人工光はメラトニンの分泌を妨げ、入眠を難しくすることがある。[2]

補完的アプローチ

NCCIHは、睡眠問題に対してリラクセーション法、瞑想やマインドフルネス、ヨガ、メラトニン、ハーブ製品などが研究されているとしている。[1]

関連項目

メラトニン、概日リズム、睡眠を参照。

エビデンス・科学的評価

不眠症は入眠または睡眠維持の困難を特徴とし、概日リズム、光環境、カフェインなど睡眠・覚醒を調節する要因が関係する。[2]

安全性・注意点

睡眠問題が続く場合には、単なる睡眠時間だけでなく、睡眠の質や睡眠・覚醒リズムの乱れも考慮する必要がある。[2]

参考文献・参考情報

  1. NCCIH: Stress, Anxiety, and Sleep Problems: Considering Complementary Approaches ↩本文
  2. NHLBI: How Sleep Works - Your Sleep/Wake Cycle ↩本文

カテゴリ：症状・疾患 / 睡眠

タグ：不眠 / 概日リズム / 睡眠

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