睡眠

よみ
すいみん
英語・原語
Sleep
最終更新：2026年8月20日

睡眠は、健康と心身の良好な状態を保つために不可欠な生理現象である。健康な睡眠には、必要な睡眠時間だけでなく、途中で何度も目覚めず休息感が得られる睡眠の質も重要である。[1][2]

必要な睡眠時間

必要な睡眠時間は年齢によって異なる。CDCでは、18〜60歳は7時間以上、61〜64歳は7〜9時間、65歳以上は7〜8時間を1日の目安として示している。子どもでは年齢に応じてさらに長い睡眠が推奨される。[1]

睡眠の質

睡眠の質は、単に寝床にいた時間ではなく、途切れにくく休息感が得られるかどうかも含む。寝つきにくい、夜間に何度も目覚める、十分な時間寝ても眠気や疲労が残ることは、睡眠の質が低い徴候となり得る。[1]

睡眠習慣

毎日ほぼ同じ時刻に寝起きする、寝室を静かで涼しくする、就寝前の電子機器を避ける、夕方以降のカフェインを控える、定期的に運動するなどの習慣は、良い睡眠を得るための方法として挙げられている。[1]

睡眠日誌による把握

睡眠問題の評価では、就寝・起床時刻、夜間覚醒、昼寝、運動、アルコールやカフェインの摂取、薬の使用などを記録する睡眠日誌が用いられることがある。日々の睡眠習慣を可視化し、問題のパターンを把握する材料となる。[1]

エビデンス・科学的評価

十分な睡眠は、気分や注意・記憶、心血管・代謝の健康などと関係し、睡眠不足や未治療の睡眠障害は公衆衛生上の課題とされている。[1][2]

安全性・注意点

睡眠の問題が続く場合や、不眠、睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、むずむず脚症候群などが疑われる場合は、医療機関で評価を受けることが推奨される。睡眠日誌や睡眠検査が診断に用いられることがある。[1]

参考文献・参考情報

  1. CDC: About Sleep ↩本文
  2. NHLBI: Sleep Health ↩本文

カテゴリ：人体・生理 / 睡眠

タグ：休息 / 睡眠

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