瞑想

方法

瞑想には単一の標準的手法があるわけではなく、呼吸など一つの対象へ注意を保つ方法、思考や感覚を判断せず観察する方法など複数の形がある。多くは心を落ち着け、全体的な健康感を高める目的でも行われる。^[1]

研究されている領域

不安、抑うつ、不眠、血圧、慢性痛など幅広い領域で研究され、一部では小〜中程度の利益を示す結果がある。ただし、瞑想法、対象者、比較条件、研究の質が異なるため、すべての目的で同じ効果があるとはいえない。^[1]

マインドフルネスとの関係

マインドフルネスは瞑想で用いられる考え方・実践の一つで、現在の体験へ注意を向け、評価を加えず観察することを重視する。^[1]

方法の多様性

瞑想には、呼吸や特定対象へ注意を向ける方法、現在の体験を判断せず観察するマインドフルネスなど多様な形式がある。研究では不安、抑うつ、睡眠、疼痛などが検討されているが、介入内容や比較条件が異なるため効果の大きさは一様ではない。^[1]