マインドフルネス

よみ
まいんどふるねす
英語・原語
Mindfulness
別名
マインドフルネス瞑想
最終更新：2026年8月20日

マインドフルネスは、現在の瞬間の感覚、思考、感情などへ意図的に注意を向け、過度に判断せず観察する実践・心的態度である。瞑想法の一部として用いられることが多い。[1]

瞑想との関係

瞑想は多様な実践の総称であり、マインドフルネス瞑想はその一群である。呼吸や身体感覚、思考、感情へ注意を向け、経験を変えようと急がず観察することを重視する。[1]

研究されている領域

マインドフルネスに基づく介入は、不安、抑うつ、慢性痛、睡眠などで研究されている。一部の研究では症状改善が示されるが、対象、プログラム内容、比較条件が異なるため、効果の大きさは一様ではない。[1]

プログラム化された方法

マインドフルネスストレス低減法など、複数週にわたる構造化プログラムとして実施される場合もあり、単発の短い瞑想とは区別して評価する必要がある。[1]

研究上の注意

マインドフルネス介入はストレス、不安、抑うつ、睡眠、疼痛など多様な領域で研究されているが、プログラムの内容や期間、比較対象は一定ではない。一般に重大な有害事象は多くないものの、一部では不快感や心理症状の悪化が報告されている。[1]

エビデンス・科学的評価

マインドフルネスは研究の多い心理的アプローチの一つだが、特定の疾患を単独で治療する方法として一律に扱うのではなく、目的とプログラムごとに根拠を確認する必要がある。[1]

安全性・注意点

多くの人で大きな問題なく実施される一方、不安や強い感情など好ましくない体験が起こることも報告されている。精神症状が強い場合は専門的治療を置き換えず、必要に応じて支援を受ける。[1]

参考文献・参考情報

  1. NCCIH: Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety ↩本文

カテゴリ：心身アプローチ

タグ：マインドフルネス / 瞑想

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関連項目