メラトニン

最終更新：2026年8月20日

メラトニンは、暗さに反応して脳で作られるホルモンで、約24時間の体内時計である概日リズムと睡眠のタイミング調整に関与する。サプリメントは時差ぼけや一部の睡眠・覚醒リズム障害などで研究されている。^[1]

体内での働き

メラトニンは暗くなると分泌され、概日リズムと睡眠のタイミングに関与する。夜間の光はメラトニン産生を抑えることがある。市販のメラトニンサプリメントは多くが合成品である。^[1]

時差ぼけでは、複数の研究レビューから症状や睡眠の質を改善する可能性が示されている。睡眠相後退症候群では入眠時刻を早める効果が示された研究がある。一方、成人の慢性不眠症では、有効性と安全性を十分に支持する強い根拠がなく、ガイドラインでは認知行動療法が初期治療として推奨されている。^[1]

一部の小児睡眠障害では短期研究で入眠時間や総睡眠時間の改善がみられたが、研究期間は短く、適切な用量、長期使用、ホルモン発達への影響など不明点が多い。^[1]

メラトニンの利益は対象によって異なる。時差ぼけや睡眠相後退症候群などでは一定の利益が示唆されるが、慢性不眠や交代勤務者の睡眠では根拠が不十分または結論が一致していない。^[1]

短期使用は多くの人でおおむね安全と考えられるが、頭痛、めまい、吐き気、眠気などが報告されている。長期安全性は十分に分かっていない。薬との相互作用、妊娠・授乳中、小児や高齢者での使用には注意が必要で、市販製品では表示量と実際の含有量が一致しない例も報告されている。^[1]

カテゴリ：自然物・栄養

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