リラクセーション法

最終更新：2026年8月18日

リラクセーション法は、呼吸をゆっくりさせ、心拍数や血圧を下げる方向の「リラクセーション反応」を引き出すことを目的とした心身の技法である。漸進的筋弛緩法、自律訓練法、イメージ法、バイオフィードバックなど複数の方法がある。^[1]^[2]

主な種類

漸進的筋弛緩法は筋肉を順に緊張・弛緩させる。自律訓練法は自己暗示を用いて身体の弛緩感へ注意を向ける。誘導イメージ法では落ち着く場面などを思い描き、バイオフィードバックでは機器で身体反応を確認しながら調整する。^[1]

ストレス時には心拍、呼吸、血圧が上がり、筋緊張や発汗が増える。リラクセーション反応はこれと反対方向の生理的変化を示し、心拍や血圧などを低下させる方向に働く。^[1]^[2]

リラクセーション法は、ストレス、不安、痛み、睡眠などさまざまな健康上の問題で研究されている。方法や対象疾患によって研究結果は異なり、他の治療の代替として一律に考えるものではない。^[1]

一部のリラクセーション法はストレスや特定の症状の軽減に役立つ可能性があるが、効果の大きさや確実性は対象と技法によって異なる。認知行動療法など他の心理療法と同等とは限らない。^[1]

一般に適切に行うリラクセーション法の安全性は良好とされるが、まれに不安の増加、侵入的な思考、コントロールを失う感覚などが報告されることがある。重い身体・精神疾患がある場合は、適した方法か専門家へ相談することが望ましい。^[1]

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