漸進的筋弛緩法

方法

漸進的筋弛緩法は、異なる筋群に意図的に力を入れた後、その緊張を解放していくリラクセーション法である。リラクセーション反応は、呼吸の低下、血圧の低下、心拍数の低下などを特徴とし、ストレス反応とは反対方向の生理反応である。^[1]

研究・エビデンス

漸進的筋弛緩法を含むリラクセーション技法は、不安、痛み、頭痛、慢性腰痛などで研究されている。慢性腰痛では、米国内科医学会のガイドラインで非薬物療法の選択肢の一つに挙げられているが、根拠の質は低い。^[1]

歯科治療前の不安を対象とした研究では、漸進的筋弛緩法を受けた群で不安や抑うつ症状の低下が報告された。ただし、リラクセーション療法全体では研究の質や結果にばらつきがある。^[1]

安全性・注意点

リラクセーション技法は健康な人では一般に安全と考えられている。一方、まれに不安の増加、侵入的な思考、制御を失う恐怖などが報告され、てんかん、一部の精神疾患、虐待やトラウマの既往がある人では症状を悪化させた報告もある。^[1]

関連項目