栄養

最終更新：2026年8月24日

栄養は、食物や飲料から生命活動に必要なエネルギーと栄養素を得て健康を維持するための基盤である。^[1]

必要な栄養素

健康的な食事では、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、水などを必要量摂取する。食事計画は個人の好み、文化、予算なども考慮して継続可能な形にすることが重要である。^[1]

野菜、果物、全粒穀物など多様な食品を取り入れ、脂肪の少ない肉・魚・豆類・低脂肪乳製品などを組み合わせる。食物繊維と水分を確保し、塩分、添加糖、アルコール、飽和脂肪を摂り過ぎないことが勧められる。^[1]

良好な栄養は生涯を通じた健康に関係し、心疾患、2型糖尿病、肥満などの健康問題のリスク低下にも関連する。^[1]

健康的な栄養は単一の食品に依存するのではなく、多様な食品から必要な栄養素を継続的に得る食事パターンとして考える必要がある。^[1]

極端に制限された食事ではなく、個人の状態や必要量に応じて無理なく続けられる食事計画を立てることが重要である。^[1]

タグ：健康 / 栄養 / 食事

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