概要
睡眠中はノンレム睡眠とレム睡眠が周期的に繰り返され、脳波、呼吸、心拍、体温などが変化する。成人では一般に1日7〜9時間が目安とされるが、必要量は年齢、生活、健康状態によって異なる。[1]
特徴・対応
毎日ほぼ同じ時間に寝起きする、午後から夜のカフェインやニコチンを避ける、定期的に運動する、就寝前の飲酒や大量の食事を避ける、寝室を暗く静かで涼しくする、画面などの刺激を減らすことが睡眠習慣の改善に役立つ。[1]
健康的な睡眠
最終更新：2026年8月22日
健康的な睡眠は、必要な睡眠時間と十分な睡眠の質を確保し、身体と脳の回復、学習、記憶、健康維持を支える状態である。[1]
エビデンス・科学的評価
慢性的な睡眠不足や質の低い睡眠は、思考・反応・記憶だけでなく、高血圧、心疾患、脳卒中、肥満、2型糖尿病などのリスクとも関連する。[1]
安全性・注意点
睡眠の問題が続く場合や日中の強い眠気がある場合は、睡眠障害の可能性もあるため医療者に相談する。[1]
参考文献・参考情報
知識マップ
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