腹式呼吸（横隔膜呼吸）は、ゆっくり深く呼吸し、横隔膜の動きを意識する呼吸法である。リラクゼーション法の一つとして用いられる。[1]
特徴
NCCIHは呼吸法の例として、ゆっくり深い呼吸を行う横隔膜呼吸を挙げている。呼吸に注意を向け、ストレス反応とは反対のリラクゼーション反応を引き出すことを目的とする。[1]
研究・エビデンス
呼吸法を含むリラクゼーション技法は、痛み、不安、分娩、睡眠などさまざまな場面で研究されているが、研究の質や用いた技法が異なるため、腹式呼吸単独の効果を切り分けにくい場合がある。[1]
安全性・注意点
リラクゼーション法は健康な人では一般に安全と考えられるが、不安の増加や侵入的な思考などが報告されることがある。てんかん、一部の精神疾患、虐待・トラウマ歴がある人で症状が悪化したというまれな報告もある。[1]
リラクゼーション反応
リラクゼーション反応では、呼吸がゆっくりになることに加え、心拍数や血圧の低下などストレス反応とは反対方向の生理変化がみられる。腹式呼吸はその反応を引き出すために用いられる方法の一つである。[1]
関連項目
呼吸法、
森林浴、
アートセラピー
知識マップ
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