呼吸法

よみ
こきゅうほう
英語・原語
Breathing Exercises
別名
ブレスワーク
最終更新：2026年8月20日

呼吸法は、呼吸の速さや深さ、リズムに意識を向け、ゆっくり深く呼吸するなどの方法で心身の緊張を整える実践である。リラクゼーション法の一つとして用いられる。[1]

概要

NCCIHは呼吸法をリラクゼーション法の一つとして挙げ、ゆっくり深い呼吸、いわゆる横隔膜呼吸などに意識を向ける方法を説明している。[1]

作用・特徴

リラクゼーション反応では、呼吸が遅くなり、血圧や心拍数が低下するなど、ストレス反応と反対方向の生理変化がみられる。[1]

研究・エビデンス

呼吸法を含むリラクゼーション法は、さまざまな症状や状況で研究されているが、対象や手法によって結果が異なる。単独の治療として標準医療を置き換えるものではない。[1]

リラクゼーション技法との関係

ゆっくりした深呼吸は、リラクゼーション反応を引き出すための代表的な方法の一つである。呼吸法単独の研究だけでなく、筋弛緩法やイメージ法などと組み合わせた介入も多いため、効果を評価するときはどの方法が用いられたかを確認する必要がある。[1]

関連項目

腹式呼吸、ヨガ、ガイド付きイメージ法

安全性・注意点

リラクゼーション法は健康な人では一般に安全と考えられるが、まれに不安の増加、侵入的な思考、コントロールを失うことへの恐怖などの否定的な経験が報告される。てんかん、一部の精神疾患、虐待・トラウマ歴がある人では症状が悪化したというまれな報告もある。[1]

参考文献・参考情報

  1. NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know ↩本文

カテゴリ：心身アプローチ

タグ：リラクセーション / 呼吸

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