主な習慣
毎日ほぼ同じ時刻に就寝・起床し、週末も大きくずらさないことが勧められる。就寝前は激しい運動や強い人工光を避け、静かに過ごす。[1]
飲食と生活
就寝前の重い食事や飲酒を避け、ニコチンやカフェインの摂取にも注意する。カフェインの作用は数時間続くため、遅い時間の摂取は入眠を妨げることがある。[1]
睡眠環境
寝室は静かで涼しく暗い環境にし、日中は可能な範囲で屋外に出て身体活動を行うことが睡眠習慣の改善に役立つ。[1]
睡眠衛生
最終更新：2026年8月13日
睡眠衛生は、睡眠を整えるための生活習慣や睡眠環境の工夫を指す。一定した睡眠時刻、光やカフェインの調整、寝室環境などが含まれる。[1]
エビデンス・科学的評価
規則的な睡眠時間、光、カフェイン、運動、寝室環境などを整えることは健康的な睡眠習慣の基本となる。[1]
安全性・注意点
睡眠衛生だけで長期の不眠が改善しない場合は、不眠症など別の問題を評価し、必要に応じてCBT-Iなどの治療を検討する必要がある。[1]
参考文献・参考情報
知識マップ
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