概要
マグネシウムは、筋肉や神経の働き、血糖調節、血圧、骨、DNA合成など多くの反応に関与する必須ミネラルである。
食品とサプリメント
豆類、種実類、全粒穀物、緑色野菜などに含まれる。サプリメントにも複数の化学形があり、吸収や消化器への影響が異なる。
マグネシウム
最終更新：2026年8月11日
最終確認：2026年8月11日
筋肉・神経機能、血糖調節、骨やDNAなど多くの生理機能に関与する必須ミネラル。食品とサプリメントの両方から摂取される。
エビデンス・科学的評価
マグネシウムは必須栄養素であり、欠乏がある場合の補充には明確な意味がある。片頭痛など特定の用途では研究があるが、効果は対象や用量によって異なる。
安全性・注意点
サプリメントのマグネシウムは下痢などを起こすことがある。腎機能が低下している人では過剰になりやすい場合があり、一部の薬の吸収にも影響する。
参考文献・参考情報
カテゴリ：栄養・食事