心理社会的ストレス

一般的なストレス

ストレスは、課題、病気、他者との口論、外傷的な出来事、生活上の変化など、外的な原因に対する身体的または精神的反応である。ストレッサーは一度だけ、短期間、または長期に繰り返して生じ得る。^[1]

不安との違い

ストレスは一般に外的な原因への反応で、状況が解決すると収まることがある。一方、不安はストレスに対する身体の反応であり、現在の脅威がなくても起こり、持続する恐れや心配として生活に影響する場合がある。^[1]

心身の反応

ストレスと不安の双方で、過度な心配、不安感、緊張、頭痛や身体痛、高血圧、睡眠不足などがみられ得る。持続する不安は睡眠のほか、免疫、消化、心血管、生殖の各系に影響し、不安症や抑うつのリスクと関係する場合がある。^[1]

対処

対処では、原因や引き金と自分に合う方法を把握する。日記、深呼吸やイメージ法などのリラクゼーション、マインドフルネス、運動、規則的な食事と睡眠、過剰なカフェインの回避、否定的な考えの見直し、家族や友人からの支援などが挙げられる。^[1]