デジタル眼精疲労

パソコン、スマートフォン、タブレットなどを長時間使用した際に生じる視覚・眼症状のまとまりは、デジタル眼精疲労（digital eye strain）と呼ばれる。乾燥感、かゆみ、異物感、流涙、かすみ、眼痛、頭痛などが代表的である。^[1]

症状が起こる仕組み

症状には大きく、眼表面、調節・両眼視、姿勢などの眼外要因が関与する。画面注視では瞬目回数の低下や不完全な瞬目が生じ、涙液層が不安定になって乾燥や刺激症状につながることがある。近距離作業では調節と輻輳への負荷が続き、かすみや焦点を合わせ直しにくい症状が生じることがある。^[1]

対策として、画面作業を定期的に中断する、意識して瞬きをする、画面の距離・高さ・明るさ・反射を調整する、必要な屈折矯正を行うなどが挙げられる。20分ごとに20秒、約20フィート先を見る「20-20-20ルール」も休憩方法の一つとして紹介されている。^[1]

ブルーライト遮断フィルターや眼鏡がデジタル眼精疲労の症状を明確に軽減するという根拠は一貫しておらず、レビューでは効果が限定的または不明確とされている。まずは作業環境や休憩、屈折・眼表面の問題を整えることが重要である。^[1]