シンスプリント

よみ
しんすぷりんと
英語・原語
Shin Splints
別名
Medial Tibial Stress Syndrome, MTSS
最終更新：2026年8月20日

シンスプリントは、すね周囲の筋肉、腱、骨組織に負担が重なって痛みを生じる使い過ぎの障害で、内側脛骨ストレス症候群とも呼ばれる。 [1]

原因と症状

ランニングやジャンプなど下腿へ反復する衝撃が加わる活動、急な運動量増加、硬い路面、不適切な靴などが関係する。すねの前方や内側の痛みが運動中・運動後に増悪し、休息で軽くなることが多い。 [1]

対応

負担となる運動を一時的に減らし、痛みのない低衝撃運動へ切り替えながら、徐々に活動量を戻す。靴や運動環境の見直し、ストレッチや筋力訓練も検討される。 [1]

炎症が起こる部位

シンスプリントでは、脛骨周囲の筋肉、腱、骨組織に反復負荷が加わり炎症が生じる。ランニング、ダンス、軍事訓練など高衝撃の活動で起こりやすい。[1]

復帰の考え方

痛みが改善するまでは高衝撃活動を避け、水泳や自転車など低衝撃の運動へ置き換えることがある。再開時は運動時間や強度を徐々に増やし、急な負荷増加を避ける。[1]

エビデンス・科学的評価

多くは負荷調整によって改善するが、回復には数週間から数か月を要することがある。 [1]

安全性・注意点

痛みが長引く、腫れが増える、赤く熱を持つ場合などは、疲労骨折や他の下腿疾患を除外するため医療評価が必要である。 [1]

参考文献・参考情報

  1. MedlinePlus: Shin Splints ↩本文

カテゴリ：症状・疾患 / 筋肉 / 骨

タグ：下腿痛 / 脛骨 / 運動

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