概要
瞑想は、心と身体の統合を目的とするさまざまな実践の総称である。その中でマインドフルネスは、現在の瞬間に注意や気づきを向け、起きていることを判断せずに観察する方法を指す。[1]
マインドフルネスを教えるプログラムには、マインドフルネスストレス低減法（MBSR）や、認知行動療法の要素を組み合わせたマインドフルネス認知療法などがある。[1]
ストレス・不安・抑うつ
2018年に行われた、12,000人を超える精神疾患のある参加者を含む解析では、マインドフルネスを用いた方法は、不安や抑うつに対して無治療より良い結果を示し、認知行動療法や抗うつ薬などの既存治療と同程度の結果を示した。[1]
一方、2021年の不安症に関する23研究・1,815人の解析では、短期的な効果は方法によってばらつきがあり、長期効果も明確ではなかった。研究のバイアスリスクも不明確であり、結果の解釈には注意が必要である。[1]
痛みと睡眠
痛みに対する研究結果は一貫していない。慢性腰痛では短期的な改善を示す研究がある一方、急性痛では痛みの強さを下げる効果が確認されなかった解析もある。[1]
睡眠については、2019年の18研究・1,654人を対象とした解析で、マインドフルネス瞑想は教育的介入より睡眠の質を改善した。ただし、認知行動療法や運動など、すでに根拠のある方法を上回る結果ではなかった。[1]
安全性・注意点
瞑想やマインドフルネスは一般にリスクが少ないと考えられてきたが、有害な体験について詳しく調べた研究は多くない。2020年の83研究・6,703人を対象としたレビューでは、実践による否定的な影響が約8％にみられ、主な内容は不安や抑うつであった。[1]
マインドフルネスは標準的な医療の代わりとして用いるものではない。健康上の問題がある場合に、必要な診療を遅らせる理由として利用すべきではない。[1]
