作用・特徴
マグネシウムは筋肉と神経の正常な働き、骨の強さ、心拍の維持などに関与し、多数の生化学反応を支える。[1]
食品源
緑色葉野菜、ナッツ、種子、豆類、全粒穀物などに含まれる。[1]
不足と過剰
不足では筋けいれん、しびれ、不整脈などが起こることがある。重度の欠乏は電解質異常を伴う場合がある。[1]
食品由来のマグネシウムで過剰になることは通常少ないが、サプリメントや薬剤からの高用量摂取では下痢などが起こり、重度では血圧低下や心機能への影響が生じ得る。[1]
マグネシウム
2026年8月13日 14:25 / 雨崎ハーリィ に保存された版
マグネシウムは、体内の多数の酵素反応、筋肉や神経の働き、骨の維持などに必要なミネラルである。[1]
エビデンス・科学的評価
マグネシウムは神経・筋・骨などの正常機能に必要で、欠乏とサプリメントによる過剰摂取の双方が健康問題につながり得る。[1]
安全性・注意点
腎機能が低下している場合は体内に蓄積しやすくなるため、サプリメントやマグネシウム含有薬の使用に注意が必要である。[1]
