概要
不眠症では、入眠が難しい、夜間に目が覚めて眠りを保てない、またはその両方がみられる。その結果、睡眠時間や睡眠の質が不足し、起床時に十分休めた感じが得られない場合がある。[2]
睡眠・覚醒リズムとの関係
睡眠と覚醒には、約24時間周期で働く体内時計である概日リズムが関係する。光や暗さなどの環境刺激はこのリズムに影響し、夜間の明るい人工光やカフェインは眠気が生じる仕組みを乱すことがある。[2]
夜になると血中メラトニンが増え、朝に近づくと別のホルモンであるコルチゾールが覚醒を支える。夜遅い時間の強い人工光はメラトニンの分泌を妨げ、入眠を難しくすることがある。[2]
補完的アプローチ
NCCIHは、睡眠問題に対してリラクセーション法、瞑想やマインドフルネス、ヨガ、メラトニン、ハーブ製品などが研究されているとしている。[1]
