強度の見分け方
中強度では、呼吸と心拍数が増えて汗をかき、会話はできるが歌うことは難しくなる。高強度では、呼吸がさらに速くなり、息継ぎをせずに数語以上話すことが難しくなる。[1]
代表的な活動
中強度の例には速歩、水中エアロビクス、平地での自転車、テニスのダブルスなどがある。高強度の例にはジョギングやランニング、プールで続けて泳ぐこと、速い自転車走行や坂道走行、テニスのシングルス、バスケットボールなどがある。[1]
量の目安
成人の目安は、中強度の活動を週150分、高強度の活動を週75分、または両者を組み合わせて同等量行うことである。一度に行う必要はなく、週の中で短い時間に分けられる。換算の目安では、高強度1分は中強度約2分に相当する。[1]
個人に合わせる
同じ活動でも、体力、健康状態、本人が無理なく行える範囲によって感じる強度は異なる。高強度へ移る場合は、中強度の活動を徐々に置き換える方法が示されている。[1]
