漸進的筋弛緩法

2026年8月11日 13:00 / 雨崎ハーリィに保存された版

筋肉に短時間力を入れてからゆるめることを順番に繰り返し、身体の緊張に気づきながらリラックスを促す方法。

概要

漸進的筋弛緩法は、身体の各部位の筋肉を一度緊張させ、その後ゆるめることを順番に繰り返す方法である。緊張と弛緩の違いを感じ取りやすくする。

ストレス、不安、睡眠、痛みなどへのセルフケアや補助的方法として用いられる。リラクセーション法の一つである。

ストレスや一部の睡眠・痛み関連症状について研究されているが、効果の大きさや確実性は対象によって異なる。

一般には低リスクである。痛みやけががある部位を無理に強く緊張させない。症状が悪化する場合は中止する。