マインドフルネス

2026年8月11日 09:09 / 雨崎ハーリィに保存された版

今この瞬間の体験に意識を向け、すぐに良し悪しを決めずに観察する考え方・実践。

概要

マインドフルネスとは、「今この瞬間に起きていること」に意識を向け、すぐに評価や判断をせず観察する態度や実践を指す。

呼吸、身体感覚、音、考えや感情などを観察する方法がある。瞑想として行われることが多いが、歩行や食事など日常生活の中で練習することもある。

医療や心理支援では、マインドフルネスを取り入れたストレス低減法や認知療法などのプログラムも利用されている。

ストレス、不安、抑うつ症状、慢性疼痛などで研究されている。一定の有用性が示される場合もあるが、医学的・心理学的治療の代わりになるとは限らない。

多くの人には大きな危険は少ないと考えられるが、強い不安やトラウマ反応がある人では負担になる場合がある。無理に続ける必要はない。