瞑想

2026年8月11日 09:09 / 雨崎ハーリィに保存された版

呼吸、感覚、言葉などに注意を向け、心の動きを観察したり集中を保ったりする心身の実践。

概要

瞑想とは、注意の向け方を一定の方法で練習する実践の総称である。呼吸に意識を向ける、特定の言葉を繰り返す、身体感覚を観察するなど、さまざまな方法がある。

宗教的・精神的な目的で行われるものもあれば、現代ではストレス管理や心身の健康を目的としたプログラムとして行われるものもある。マインドフルネスを取り入れた瞑想もその一つである。

瞑想中に何も考えなくなる必要があるわけではなく、注意がそれたことに気づき、再び対象へ戻すこと自体を練習とする方法も多い。

不安、ストレス、痛み、睡眠などを対象に多くの研究がある。一定の改善が示される領域もあるが、方法や研究の質によって結果は異なる。

一般には低リスクだが、実践中に不安やつらい記憶が強まる人もいる。精神症状が強い場合や長時間の集中的な実践では、専門家の支援を受けることが望ましい。