概要
ヨガはインド哲学に根ざす古い実践である。米国などで一般に行われるヨガでは、身体の姿勢、呼吸法、瞑想が中心となる。穏やかなものから身体的負荷の高いものまで多くの流派があり、研究で使われる方法も一様ではない。[1]
研究・エビデンス
ヨガはストレス、睡眠、バランス、腰痛、首の痛み、頭痛、変形性膝関節症など多くの領域で研究されている。慢性腰痛では、運動をしない場合よりわずかな改善がみられるが、他の運動より優れているかは明確ではない。[1]
精神面では、不安症状や抑うつ症状への効果が研究されている。抑うつでは補助的な効果を示す研究がある一方、不安障害では研究が十分ではなく、標準的な認知行動療法より有効であるとは確認されていない。[1]
厚生労働省eJIMでは、ヨガに関する多数のランダム化比較試験とシステマティックレビューを領域別に整理したエビデンスレポートを公開している。[2]
安全性・注意点
健康な人が適切な方法で行う場合、ヨガは一般に安全な身体活動と考えられている。ただし捻挫や筋損傷などのけがは起こり得る。高齢者、妊娠中の人、持病や既存のけががある人では、姿勢や負荷の調整が必要になる場合がある。[1]
