| 削除: 概要 |
| 追加: 役割 |
| 削除: ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助ける栄養素である。カルシウムは骨をつくる主要な材料の一つであり、ビタミンDが不足すると、くる病や骨粗しょう症などの骨の問題につながることがある。ビタミンDは神経、筋肉、免疫の働きにも関わっている。{{ref|2}} |
| 追加: ビタミンDは腸管でのカルシウム吸収を助け、骨の形成と維持に関わる。十分なビタミンDが得られない状態が続くと、子どもではくる病、成人では骨軟化症や骨粗鬆症につながることがある。{{ref|1,2}} |
| 削除: どのように得るか |
| 追加: ビタミンDは骨だけでなく、筋肉の動き、神経による情報伝達、免疫系の機能にも関与する。{{ref|1,2}} |
| 追加: 得られる経路 |
| 削除: ビタミンDは、日光を浴びた皮膚でつくられるほか、食品やサプリメントからも得られる。食品では、卵黄、海水魚、肝臓などに自然に含まれ、牛乳、シリアル、ヨーグルトなどに添加されることもある。{{ref|2}} |
| 追加: ビタミンDは、日光を受けた皮膚での産生、食品、サプリメントから得られる。自然に多く含む食品は限られ、魚、卵黄、肝臓などが挙げられる。米国では牛乳や一部のヨーグルト、朝食用シリアルなどの強化食品も供給源となる。{{ref|1,2}} |
| 削除: サプリメントには主にビタミンD2とD3が使われる。どちらも血中のビタミンDを増やすが、D3の方がより高く、長く上昇させる可能性がある。ビタミンDは脂溶性であり、脂質を含む食事や軽食と一緒に摂ると吸収されやすい。{{ref|2}} |
| 追加: サプリメントには主にビタミンD2とD3が用いられ、どちらも血中ビタミンDを増加させる。MedlinePlusでは、D3のほうがより高く、より長く血中濃度を上げる可能性があるとしている。{{ref|1}} |
| 削除: 必要量 |
| 追加: 推奨量 |
| 削除: MedlinePlusが示す1日当たりの推奨量は、出生から12か月までが400 IU、1歳から70歳までが600 IU、71歳以上が800 IUである。妊娠中・授乳中は600 IUとされる。必要量は年齢や健康状態によって異なる。{{ref|2}} |
| 追加: 1日あたりの推奨量は年齢によって異なる。1歳未満は400 IU、1〜70歳は600 IU、71歳以上は800 IUが目安として示されている。妊娠・授乳中は600 IUとされる。{{ref|1,2}} |
| 変更なし: 不足しやすい人 |
削除: 高齢者、母乳栄養の乳児、皮膚の色が濃い人、クローン病・セリアック病・潰瘍性大腸炎などで脂肪の吸収が低下している人、肥満がある人、胃バイパス手術を受けた人などでは、追加のビタミンDが必要になる場合がある。{{ref|2}}
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| 追加: 高齢者、母乳栄養の乳児、皮膚の色が濃い人、脂肪吸収を妨げる病気がある人、肥満がある人、胃バイパス術後の人などでは、追加のビタミンDが必要になる場合がある。必要性は検査や健康状態を踏まえて判断される。{{ref|1}}
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| 削除: 安全性・注意点 |
| 削除: 日光はビタミンDをつくる一つの方法だが、過度な日光曝露は皮膚の老化や皮膚がんにつながる。サプリメントが必要か、どの程度必要かは個人差があり、必要に応じて血液検査でビタミンDの状態を確認することがある。{{ref|2}} |
| 削除: 関連項目 |
| 削除: [[カルシウム]]、[[食事]]、[[ビタミンB12]]を参照。 |
