睡眠の重要性
十分な睡眠は、心身の健康、気分、注意力、記憶、心血管や代謝の健康などに関係する。睡眠不足は事故や日中の機能低下にもつながり得る。[1][2]
必要な睡眠時間
必要な睡眠時間は年齢によって異なる。CDCでは、18〜60歳の成人は1日7時間以上、61〜64歳は7〜9時間、65歳以上は7〜8時間を目安としている。子どもでは年齢に応じてより長い睡眠が推奨される。[1]
睡眠の質
良質な睡眠は、単に睡眠時間が長いだけではなく、途中で繰り返し目覚めず、起床時に休息感があることも含む。寝つきが悪い、夜間に何度も目覚める、十分寝ても眠気や疲れが残る場合は睡眠の質が低い可能性がある。[1]
睡眠を整える習慣
毎日ほぼ同じ時刻に就寝・起床する、寝室を静かで落ち着いた環境にする、就寝前の電子機器を避ける、夜遅い大量の食事や飲酒を避ける、午後や夜のカフェインを控える、定期的に運動することなどが睡眠を整える習慣として挙げられている。[1]
