主な習慣
毎日ほぼ同じ時刻に就寝・起床し、週末も大きくずらさないことが勧められる。就寝前は激しい運動や強い人工光を避け、静かに過ごす。[1]
飲食と生活
就寝前の重い食事や飲酒を避け、ニコチンやカフェインの摂取にも注意する。カフェインの作用は数時間続くため、遅い時間の摂取は入眠を妨げることがある。[1]
睡眠環境
寝室は静かで涼しく暗い環境にし、日中は可能な範囲で屋外に出て身体活動を行うことが睡眠習慣の改善に役立つ。[1]
睡眠衛生
2026年8月13日 05:07 / 雨崎ハーリィ に保存された版
睡眠を妨げにくい生活環境や習慣を整える考え方。
エビデンス・科学的評価
健康的な睡眠習慣として広く推奨されるが、不眠症の治療効果は単独では限定的なことがある。
安全性・注意点
強い日中眠気、いびき・無呼吸などがある場合は生活習慣だけで対処せず睡眠障害の評価を受ける。
