「睡眠衛生」の差分
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| 変更前 |
|---|
| 変更なし: 主な習慣 |
| 変更なし: 毎日ほぼ同じ時刻に就寝・起床し、週末も大きくずらさないことが勧められる。就寝前は激しい運動や強い人工光を避け、静かに過ごす。{{ref|1}} |
| 変更なし: 飲食と生活 |
| 変更なし: 就寝前の重い食事や飲酒を避け、ニコチンやカフェインの摂取にも注意する。カフェインの作用は数時間続くため、遅い時間の摂取は入眠を妨げることがある。{{ref|1}} |
| 変更なし: 睡眠環境 |
| 変更なし: 寝室は静かで涼しく暗い環境にし、日中は可能な範囲で屋外に出て身体活動を行うことが睡眠習慣の改善に役立つ。{{ref|1}} |
| 追加: 関連項目 |
| 追加: [[睡眠]]、[[飲酒]]、[[むずむず脚症候群]]を参照。 |
