「睡眠衛生」の差分
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| 削除: 概要 |
| 追加: 主な習慣 |
| 追加: 毎日ほぼ同じ時刻に就寝・起床し、週末も大きくずらさないことが勧められる。就寝前は激しい運動や強い人工光を避け、静かに過ごす。{{ref|1}} |
| 追加: 飲食と生活 |
| 追加: 就寝前の重い食事や飲酒を避け、ニコチンやカフェインの摂取にも注意する。カフェインの作用は数時間続くため、遅い時間の摂取は入眠を妨げることがある。{{ref|1}} |
| 追加: 睡眠環境 |
| 削除: 睡眠衛生は、睡眠の質や規則性を保つための生活習慣・環境調整を指す。起床時刻、光、カフェイン、寝室環境などが含まれる。 |
| 追加: 寝室は静かで涼しく暗い環境にし、日中は可能な範囲で屋外に出て身体活動を行うことが睡眠習慣の改善に役立つ。{{ref|1}} |
| 削除: 特徴・位置づけ |
| 削除: 不眠症の治療では重要な土台だが、慢性不眠に対して睡眠衛生だけで十分とは限らず、CBT-Iなどが必要になることがある。 |
| 削除: 関連項目 |
| 削除: [[不眠症]]、[[不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）]]、[[概日リズム]]を参照。 |
