概要
リラクセーション反応は、呼吸がゆっくりになり、心拍数や血圧が低下するなど、ストレス反応とは反対方向の身体変化を特徴とする。リラクセーション法は、この反応を起こしやすくするための実践である。[1][2]
主な方法
代表的な方法には、筋肉を順番に緊張させてから緩める漸進的筋弛緩法、自己暗示を用いる自律訓練法、落ち着く場面を思い浮かべる誘導イメージ法、バイオフィードバック、自己催眠、ゆっくり深く呼吸する呼吸法などがある。[1]
研究・エビデンス
リラクセーション法は、ストレス、不安、痛み、血圧、出産時の痛みなど多くの領域で研究されている。結果が有望な領域もあるが、研究の質が低い、研究数が少ない、方法が統一されていないといった問題も多い。[1][2]
安全性・注意点
健康な人では一般に安全と考えられているが、まれに不安の増加、侵入的な思考、制御を失う恐怖などの不快な体験が報告されている。てんかん、一部の精神疾患、虐待や外傷の既往がある人で症状が悪化したというまれな報告もある。[1][2]
