| 変更なし: 概要 |
| 追加: リラクセーション反応は、呼吸がゆっくりになり、心拍数や血圧が低下するなど、ストレス反応とは反対方向の身体変化を特徴とする。リラクセーション法は、この反応を起こしやすくするための実践である。{{ref|1,2}} |
| 追加: 主な方法 |
| 削除: リラクセーション法は、心身の緊張を意識的にゆるめるための方法の総称である。深呼吸、誘導イメージ、[[漸進的筋弛緩法]]、自律訓練、自己催眠などが含まれる。 |
| 追加: 代表的な方法には、筋肉を順番に緊張させてから緩める漸進的筋弛緩法、自己暗示を用いる自律訓練法、落ち着く場面を思い浮かべる誘導イメージ法、バイオフィードバック、自己催眠、ゆっくり深く呼吸する呼吸法などがある。{{ref|1}} |
| 削除: 目的 |
| 削除: ストレスへの対処、睡眠、痛み、不安などを目的に用いられる。単独で行う場合と、通常の治療に補助的に組み合わせる場合がある。 |
| 削除: 関連項目 |
| 追加: 研究・エビデンス |
| 追加: リラクセーション法は、ストレス、不安、痛み、血圧、出産時の痛みなど多くの領域で研究されている。結果が有望な領域もあるが、研究の質が低い、研究数が少ない、方法が統一されていないといった問題も多い。{{ref|1,2}} |
| 削除: [[瞑想]]、[[マインドフルネス]]、[[催眠療法]]、[[レイキ]]、[[音楽療法]]、[[不安]]を参照。 |
| 追加: 安全性・注意点 |
| 追加: 健康な人では一般に安全と考えられているが、まれに不安の増加、侵入的な思考、制御を失う恐怖などの不快な体験が報告されている。てんかん、一部の精神疾患、虐待や外傷の既往がある人で症状が悪化したというまれな報告もある。{{ref|1,2}} |
