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心理社会的ストレス

2026年8月18日 10:46 / 雨崎ハーリィ に保存された版

一般的なストレスは、外的な原因に対する身体的または精神的反応である。原因となるストレッサーは一時的な場合も、長期にわたり反復する場合もある。[1]

一般的なストレス

ストレスは、課題、病気、他者との口論、外傷的な出来事、生活上の変化など、外的な原因に対する身体的または精神的反応である。ストレッサーは一度だけ、短期間、または長期に繰り返して生じ得る。[1]

不安との違い

ストレスは一般に外的な原因への反応で、状況が解決すると収まることがある。一方、不安はストレスに対する身体の反応であり、現在の脅威がなくても起こり、持続する恐れや心配として生活に影響する場合がある。[1]

心身の反応

ストレスと不安の双方で、過度な心配、不安感、緊張、頭痛や身体痛、高血圧、睡眠不足などがみられ得る。持続する不安は睡眠のほか、免疫、消化、心血管、生殖の各系に影響し、不安症や抑うつのリスクと関係する場合がある。[1]

対処

対処では、原因や引き金と自分に合う方法を把握する。日記、深呼吸やイメージ法などのリラクゼーション、マインドフルネス、運動、規則的な食事と睡眠、過剰なカフェインの回避、否定的な考えの見直し、家族や友人からの支援などが挙げられる。[1]

エビデンス・科学的評価

NIMH資料では、ストレスを外的原因への反応、不安をストレスへの反応として区別し、両者に共通して心身の症状が起こり得るとしている。[1]

安全性・注意点

ストレス症状が日常生活を妨げる、活動の回避につながる、常に存在するように感じられる、または対処が難しく症状が消えない場合は、専門家へ相談する目安とされる。[1]
NIMH資料は、切迫した苦痛や自傷を考えている場合に、米国では988 Suicide & Crisis Lifelineへ連絡するよう案内している。[1]