推奨量
CDCは成人に対し、週150分以上の中強度有酸素活動、または週75分以上の高強度活動、あるいは同等の組み合わせを推奨している。加えて週2日以上の筋力強化活動が推奨される。[1]
健康効果
身体活動は心血管、代謝、筋骨格、精神面などに短期・長期の健康利益をもたらす。睡眠や日常機能の改善にも関係する。[2]
座位との関係
まとまった運動だけでなく、座る時間を減らし日常生活の中で動くことも重要である。少量の身体活動でも全く行わないより健康上の利益がある。[1]
身体活動
2026年8月13日 05:08 / 雨崎ハーリィ に保存された版
骨格筋の活動によってエネルギー消費が増えるすべての身体の動き。
エビデンス・科学的評価
定期的な身体活動は心血管、代謝、筋骨格、精神面など多くの健康指標と関連する。
安全性・注意点
疾患や体力に応じて強度を調整する。急な胸痛、失神、重い息切れがある場合は運動を中止し評価を受ける。
