作用・特徴
メラトニンの分泌は明暗の影響を受け、夜に高まり、体内時計と睡眠のタイミング調節に関わる。サプリメントとしても広く利用されている。[1]
研究・エビデンス
時差ぼけや睡眠相のずれなど、睡眠のタイミングに関わる問題で有益な可能性がある。不眠症では入眠までの時間を短くする可能性があるが、効果の大きさや対象によって結果は異なる。[1]
小児を含む睡眠問題でも利用が増えているが、長期使用の安全性や発達への影響には不明点が残る。[1]
安全性・注意点
短期使用は多くの成人で概ね安全とされるが、頭痛、めまい、吐き気、眠気などが起こることがある。薬剤との相互作用や製品ごとの含有量の違いにも注意が必要である。[1]
妊娠・授乳中や長期使用、小児での安全性については十分な情報がない。[1]
