概要
瞑想には多くの方法があり、呼吸、音、視覚的なイメージ、マントラなど特定の対象に注意を向ける方法がある。マインドフルネスでは、今この瞬間に起きていることへ判断を加えず注意や気づきを保つ。[1]
主なプログラム
マインドフルネスストレス低減法（MBSR）は、マインドフルネス瞑想に加えて、話し合いや日常のストレスへの応用などを組み合わせたプログラムである。マインドフルネス認知療法は、マインドフルネスと認知行動療法の要素を組み合わせる。[1]
研究・エビデンス
瞑想やマインドフルネスは、ストレス、不安、抑うつ、痛み、睡眠などで研究されている。一部の研究では改善がみられるが、方法の違いが大きく、研究の質が十分でないものもあるため、結果が過大に解釈される可能性にも注意が必要である。[1]
安全性・注意点
瞑想とマインドフルネスは一般に低リスクと考えられているが、有害な体験を詳しく調べた研究は多くない。2020年の83研究・6,703人を対象としたレビューでは、約8％に否定的な影響が報告され、主な内容は不安や抑うつであった。[1]
