マグネシウム

2026年8月13日 05:07 / 雨崎ハーリィに保存された版

筋肉・神経機能、血糖調節、骨やDNAなど多くの生理機能に関与する必須ミネラル。食品とサプリメントの両方から摂取される。

作用・特徴

マグネシウムは筋肉と神経の正常な働き、骨の強さ、心拍の維持などに関与し、多数の生化学反応を支える。^[1]

緑色葉野菜、ナッツ、種子、豆類、全粒穀物などに含まれる。^[1]

不足では筋けいれん、しびれ、不整脈などが起こることがある。重度の欠乏は電解質異常を伴う場合がある。^[1]

食品由来のマグネシウムで過剰になることは通常少ないが、サプリメントや薬剤からの高用量摂取では下痢などが起こり、重度では血圧低下や心機能への影響が生じ得る。^[1]

マグネシウムは必須栄養素であり、欠乏がある場合の補充には明確な意味がある。片頭痛など特定の用途では研究があるが、効果は対象や用量によって異なる。

サプリメントのマグネシウムは下痢などを起こすことがある。腎機能が低下している人では過剰になりやすい場合があり、一部の薬の吸収にも影響する。