不眠症

2026年8月13日 00:23 / 雨崎ハーリィに保存された版

眠りたいのに寝つけない、途中で何度も目が覚めるなどの睡眠の問題が続き、日中の生活にも影響する状態。

概要

不眠症では、入眠が難しい、夜間に目が覚めて眠りを保てない、またはその両方がみられる。その結果、睡眠時間や睡眠の質が不足し、起床時に十分休めた感じが得られない場合がある。^[2]

睡眠と覚醒には、約24時間周期で働く体内時計である概日リズムが関係する。光や暗さなどの環境刺激はこのリズムに影響し、夜間の明るい人工光やカフェインは眠気が生じる仕組みを乱すことがある。^[2]

夜になると血中メラトニンが増え、朝に近づくと別のホルモンであるコルチゾールが覚醒を支える。夜遅い時間の強い人工光はメラトニンの分泌を妨げ、入眠を難しくすることがある。^[2]

NCCIHは、睡眠問題に対してリラクセーション法、瞑想やマインドフルネス、ヨガ、メラトニン、ハーブ製品などが研究されているとしている。^[1]

睡眠問題に対する補完的アプローチの研究はあるが、効果は方法ごとに異なる。メラトニンは特定の睡眠・概日リズムの問題で検討されている一方、どの不眠にも同じように有効という意味ではない。

強い日中の眠気、いびきや無呼吸、むずむず脚など別の睡眠障害が隠れていることもある。睡眠薬、サプリメント、ハーブを併用する場合は相互作用や眠気の増強に注意する。