運動

2026年8月13日 05:08 / 雨崎ハーリィに保存された版

健康や体力の維持・向上などを目的として計画的に行う身体活動。種類、強度、頻度によって得られる効果が異なる。

身体活動との違い

身体活動は骨格筋によるあらゆる身体運動を指すのに対し、運動はその中でも計画性、構造、反復性を持ち、体力の改善・維持を目的とする活動である。^[1]

成人では中強度の有酸素活動を週150分、または高強度を週75分程度行い、さらに週2日以上の筋力強化活動を行うことが推奨される。^[2]

運動は心肺機能、筋力、代謝、精神面など多くの健康指標に関係する。運動量は一度にまとめる必要はなく、週の中で分けて実施できる。^[2]

定期的な身体活動・運動には、心血管、代謝、筋骨格、睡眠、精神面など幅広い健康利益があることが示されている。

年齢、持病、けが、体力によって適切な運動量は異なる。胸痛、失神、強い息切れなどがある場合は運動を中止し医療評価を受ける。