| 変更なし: 概要 |
| 変更なし: 食物繊維は植物に含まれる成分で、炭水化物の一種である。食品表示では、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けて示されることがある。{{ref|1}} |
| 変更なし: 主な食品 |
| 変更なし: 食物繊維は、全粒穀物、豆類、ナッツや種子、果物、野菜などに多く含まれる。{{ref|1,2}} |
| 変更なし: 便通との関係 |
| 変更なし: 食物繊維は食事のかさを増やし、消化を助け、便秘の予防に役立つ。便秘がある場合は、食物繊維を十分に摂るとともに、水分を取ることで繊維が働きやすくなり、便を柔らかくして排出しやすくする。{{ref|1,2}} |
| 変更なし: 摂取量 |
| 変更なし: NIDDKは、成人の食物繊維摂取量の目安として、年齢や性別に応じて1日22〜34gを示している。増やす場合は、身体が慣れるよう少しずつ増やすことが勧められている。{{ref|2}} |
| 追加: 増やし方 |
| 追加: 食物繊維を急に増やすと腹部膨満やガスが増えることがあるため、摂取量は少しずつ増やす。特に便秘対策では、食物繊維だけでなく十分な水分を合わせて取ることで、便を柔らかくし排出しやすくする。{{ref|1,2}} |
| 変更なし: 関連項目 |
削除: [[緑茶]]、[[水分]]、[[食事]]を参照。
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| 追加: [[緑茶]]、[[水分]]、[[食事]]
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