| 変更なし: 概要 |
| 削除: 食物繊維は、人の消化酵素では十分に分解されにくい食物中の成分である。野菜、果物、豆類、全粒穀物、種実類などに多く含まれる。 |
| 追加: 食物繊維は植物に含まれる成分で、炭水化物の一種である。食品表示では、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けて示されることがある。{{ref|1}} |
| 削除: 種類 |
| 削除: 水に溶けやすいものと溶けにくいものがあり、腸内細菌による発酵のされやすさも異なる。[[プレバイオティクス]]として働く一部の食物繊維もある。 |
| 追加: 主な食品 |
| 追加: 食物繊維は、全粒穀物、豆類、ナッツや種子、果物、野菜などに多く含まれる。{{ref|1,2}} |
| 削除: 消化器症状との関係 |
| 追加: 便通との関係 |
| 追加: 食物繊維は食事のかさを増やし、消化を助け、便秘の予防に役立つ。便秘がある場合は、食物繊維を十分に摂るとともに、水分を取ることで繊維が働きやすくなり、便を柔らかくして排出しやすくする。{{ref|1,2}} |
| 追加: 摂取量 |
| 削除: 便秘には役立つことがある一方、[[過敏性腸症候群（IBS）]]などでは種類や量によって膨満感が増えることもある。急に増やすのではなく、症状を見ながら調整する。 |
| 追加: NIDDKは、成人の食物繊維摂取量の目安として、年齢や性別に応じて1日22〜34gを示している。増やす場合は、身体が慣れるよう少しずつ増やすことが勧められている。{{ref|2}} |
