クレアチン

2026年8月18日 22:00 / 雨崎ハーリィに保存された版

クレアチンは体内でも作られる物質で、スポーツ分野では筋力、筋量、運動能力の向上を目的とするサプリメントとして広く研究されている。^[1]^[2]

運動能力

クレアチンサプリメントは、特に高強度運動や筋力トレーニングと組み合わせたとき、筋力や筋量などの向上をある程度助ける可能性がある。^[1]^[2]

スポーツ栄養分野では多数の研究があり、国際スポーツ栄養学会のポジションスタンドでは、健康な人を中心に運動能力やトレーニング適応に関する広範なデータがまとめられている。^[2]

筋力向上をうたうサプリメントの中には根拠が乏しい成分や、有害・未表示成分を含む製品もあるため、クレアチンの研究結果を「筋肉増強サプリメント全般」の安全性や有効性へ一般化してはいけない。^[1]

クレアチンは運動パフォーマンス関連サプリメントの中では研究量が多く、有効性を支持するデータがある。一方、対象者、用量、期間によって適用範囲を確認する必要がある。^[1]^[2]

NCCIHは腎・肝機能への懸念報告や長期影響の不確実性を挙げ、腎疾患リスクがある人へ医療者との相談を勧めている。一方、スポーツ栄養分野のレビューでは健康な対象で安全性を支持する多数の研究も報告されている。基礎疾患がある場合や未成年では特に慎重な判断が必要である。^[1]^[2]