作用・特徴
体内のクレアチンの約95％は骨格筋に存在し、その多くはホスホクレアチンとして蓄えられる。ホスホクレアチンはATPをすばやく再合成する仕組みに関与し、短時間の高強度運動でエネルギー供給を支える。[2]
運動への効果
クレアチン補給は筋内クレアチン量を増やし、高強度運動能力やトレーニング適応を高める可能性がある。NCCIHも、運動による筋力、筋量、持久力への効果をある程度高める可能性があるとしている。[1][2]
研究ではクレアチンモノハイドレートが最も多く検討され、他の形態がこれより筋への取り込みや効果で優れることを示す臨床的根拠は確認されていない。[2]
安全性・注意点
NCCIHは短期的な副作用や長期影響の不確実性、腎疾患リスクのある人への注意を挙げている。一方、ISSNのレビューでは健康な人を含む多数の研究でクレアチンモノハイドレートの良好な忍容性が報告されている。資料間で安全性の表現には差がある。[1][2]
体重増加は比較的一貫して報告される変化である。基礎疾患がある場合、とくに腎機能に問題がある人では医療者への相談が勧められている。[1][2]
