概日リズム

2026年8月18日 21:01 / 雨崎ハーリィに保存された版

概日リズムは、睡眠・覚醒を含む身体活動を約24時間周期で調整する生体リズムである。脳の中枢時計と全身の末梢時計が、光や暗さ、食事、身体活動など環境からの手掛かりに同期して働く。^[1]^[2]

体内時計

体には複数の概日時計があり、中心となる時計は脳に存在する。概日リズムは睡眠・覚醒だけでなく、細胞、組織、臓器の機能にも影響する。多くの人の自然な周期は厳密に24時間ではないため、外界の手掛かりによって日々調整される。^[1]

光と暗さは、眠気と覚醒の時刻を調整する主要な手掛かりである。人工光やカフェインは身体に覚醒の手掛かりを与え、睡眠・覚醒のタイミングを乱すことがある。食事時刻や身体活動も体内時計の同期に関係する。^[1]^[2]

体内時計と外部環境がずれると、入眠や起床が難しくなったり、睡眠の質が低下したりする。仕事、旅行、睡眠習慣による一時的なずれのほか、加齢、遺伝、病気などに関連する長期的な概日リズム障害もある。^[2]

概日リズムは外界の手掛かりと同期する動的な仕組みであり、光環境や生活時刻のずれが睡眠・覚醒へ影響する。日常生活に支障をきたす持続的なずれは概日リズム睡眠・覚醒障害として評価される。^[1]^[2]

人工光やカフェインは体内時計に覚醒の手掛かりを与え、睡眠・覚醒リズムを乱すことがある。生活に支障を来す持続的なずれは概日リズム睡眠・覚醒障害として扱われる。^[1]^[2]