概日リズム

2026年8月13日 00:34 / 雨崎ハーリィに保存された版

およそ24時間周期で変化する身体の生物学的リズム。睡眠・覚醒だけでなく、ホルモン分泌や代謝など多くの機能に関係する。

概要

体内には複数の概日時計があり、通常は約24時間の周期を繰り返す。この周期が概日リズムであり、脳にある中心的な体内時計は睡眠と覚醒の時刻を調節する。^[1]

体内時計は、光や暗さ、食事、身体活動など環境からの手がかりによって外界の昼夜と同期する。夜間の強い人工光やカフェインは覚醒の手がかりとなり、この調節を乱す場合がある。^[1]^[2]

光と暗さの周期はメラトニンの分泌に影響する。血中メラトニンは夕方から増え、早朝に高くなる。朝の光に伴ってコルチゾールが分泌され、覚醒の準備に関わる。^[1]

体内時計と環境の時刻がずれると、眠りにくさ、睡眠の質の低下、日中の強い眠気、注意力や記憶・判断の問題などが起こる場合がある。時差、夜勤、加齢、遺伝的要因、病気などが関係することがある。^[2]

概日リズムは睡眠、代謝、内分泌、循環器など多くの生理機能に関係する。概日リズム障害には医学的な診断・治療があり、単なる生活習慣の問題とは限らない。

強い眠気や不眠が長く続く場合、夜勤・時差だけでなく睡眠障害が隠れていることがある。メラトニン等を用いる場合もタイミングと目的が重要である。