| 削除: 概要 |
| 削除: 体内には複数の概日時計があり、通常は約24時間の周期を繰り返す。この周期が概日リズムであり、脳にある中心的な体内時計は睡眠と覚醒の時刻を調節する。{{ref|1}} |
| 追加: 体内時計 |
| 追加: 体には複数の概日時計があり、中心となる時計は脳に存在する。概日リズムは睡眠・覚醒だけでなく、細胞、組織、臓器の機能にも影響する。多くの人の自然な周期は厳密に24時間ではないため、外界の手掛かりによって日々調整される。{{ref|1}} |
| 削除: 環境との同期 |
| 追加: 光と生活環境 |
| 削除: 体内時計は、光や暗さ、食事、身体活動など環境からの手がかりによって外界の昼夜と同期する。夜間の強い人工光やカフェインは覚醒の手がかりとなり、この調節を乱す場合がある。{{ref|1,2}} |
| 追加: 光と暗さは、眠気と覚醒の時刻を調整する主要な手掛かりである。人工光やカフェインは身体に覚醒の手掛かりを与え、睡眠・覚醒のタイミングを乱すことがある。食事時刻や身体活動も体内時計の同期に関係する。{{ref|1,2}} |
| 削除: 睡眠との関係 |
| 削除: 光と暗さの周期はメラトニンの分泌に影響する。血中メラトニンは夕方から増え、早朝に高くなる。朝の光に伴ってコルチゾールが分泌され、覚醒の準備に関わる。{{ref|1}} |
| 削除: 概日リズムの乱れ |
| 追加: 概日リズム障害 |
| 削除: 体内時計と環境の時刻がずれると、眠りにくさ、睡眠の質の低下、日中の強い眠気、注意力や記憶・判断の問題などが起こる場合がある。時差、夜勤、加齢、遺伝的要因、病気などが関係することがある。{{ref|2}} |
| 追加: 体内時計と外部環境がずれると、入眠や起床が難しくなったり、睡眠の質が低下したりする。仕事、旅行、睡眠習慣による一時的なずれのほか、加齢、遺伝、病気などに関連する長期的な概日リズム障害もある。{{ref|2}} |
| 削除: 関連項目 |
| 削除: [[睡眠]]、[[メラトニン]]、[[不眠症]]を参照。 |
