治療期間と方法
CBT-Iは通常6〜8週間程度の治療計画として行われ、医師、看護師、療法士などによって、対面、電話、オンラインなどの方法で提供できる。[1][2]
構成要素
認知療法では眠れないことへの不安や考え方を扱い、リラクセーションや瞑想で入眠を助ける。睡眠教育では良い睡眠習慣を学び、睡眠制限療法ではベッドで過ごす時間を調整し、刺激制御療法では「ベッド＝睡眠」という関連を再構築する。[1][2]
刺激制御
刺激制御療法では、眠いときだけ床に入る、眠れない場合はいったん床を離れる、ベッドを主に睡眠と性行為に使うなどの方法によって、規則的な睡眠・覚醒リズムを整える。[1][2]
構成要素
不眠症に対する認知行動療法では、睡眠に関する考え方の修正だけでなく、刺激制御、睡眠時間の調整、リラクゼーションなど複数の行動的・認知的手法を組み合わせる。慢性不眠では第一選択の非薬物治療として位置づけられる。[1][2]
