カルシウム

2026年8月13日 05:06 / 雨崎ハーリィに保存された版

カルシウムは人体で最も多いミネラルで、主に骨と歯に存在する。骨格の形成だけでなく、血液凝固、神経伝達、筋収縮、ホルモン放出、心拍の維持にも関わる。^[1]

作用・特徴

カルシウムは健康な骨と歯の形成・維持に重要であり、血液凝固、神経信号、筋肉の収縮と弛緩、ホルモンなどの放出、正常な心拍にも関わる。^[1]

乳製品は吸収しやすいカルシウムの主要な供給源である。葉物野菜、骨ごと食べる魚、ナッツ、豆類、カルシウム強化食品などからも摂取できる。ビタミンDはカルシウムの利用に必要である。^[1]

長期間の不足は骨量低下や骨粗鬆症につながることがある。一方、長期間にわたる過剰摂取は一部の人で腎結石のリスクを高める。^[1]

サプリメントではクエン酸カルシウムや炭酸カルシウムなどが用いられる。吸収は一度に500mg以下の量でより良いとされ、薬剤との相互作用にも注意が必要である。^[1]

カルシウムは骨格だけでなく神経・筋・循環機能にも必要で、必要量は年齢や性別、妊娠などによって異なる。^[1]

過剰摂取は腎結石などのリスクとなり得る。サプリメントは薬剤の作用や吸収に影響する場合がある。^[1]