「レジスタンストレーニング」の差分
本文
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| 変更なし: 概要 |
| 変更なし: 筋力強化活動には、ウエイトを持ち上げる運動、抵抗バンドを使う運動、腕立て伏せや腹筋運動のように自重を抵抗として使う運動などがある。園芸で土を掘ることや一部のヨガ姿勢も例に挙げられている。{{ref|1}} |
| 変更なし: 実施の目安 |
| 変更なし: 筋力強化活動は、補助なしでは次の反復が難しい程度まで行う。1種目8〜12回を1セットとし、少なくとも1セット、さらに健康上の利益を得るには2〜3セットが目安とされる。{{ref|1}} |
| 変更なし: 対象部位 |
| 変更なし: 対象は脚、股関節、背中、胸、腹部、肩、腕という主要な筋群である。成人の身体活動では、有酸素運動に加えて筋力強化活動を週2日以上組み込む。{{ref|1}} |
| 追加: 有酸素運動との組み合わせ |
| 追加: 成人の身体活動では、筋力強化だけでなく、週150分の中強度有酸素運動、または週75分の高強度有酸素運動、もしくは同程度の組み合わせも目安とされる。レジスタンストレーニングは、こうした全身的な身体活動の一要素として位置づけられる。{{ref|1}} |
最終確認日
| 変更前 |
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| 削除: 2026-08- |
| 追加: 2026-08-20 |
